The Story is Begin, Learn What You Need

 Yoo, wassap guys? how's going? apakah hari lo menyenangkan? stay safe selalu yaa brother and sister 👆

Kemarin gak sempet share cerita karena pekerjaan dikantor sangat hectic, but here it is, gue bakalan cerita hal pertama kali yang gue lakukan untuk memulai program cutting.

So, setelah kantor gue memutuskan untuk WFH, gue tidak langsung memulai program melainkan gue belajar dulu mengenai apa yang harus gue lakukan untuk bisa cutting my weight, start from 75kg at March or April.

Firstly, gue membaca artikel mengenai kenapa tubuh seseorang bisa menggemuk. Inget banget, dulu gue buka situs WHO untuk tahu mengenai obesitas. Obesitas akan berhubungan dengan Berat Badan dan untuk mengetahui BB seseorang apakah sudah pas atau belum bisa dicek dengan menggunakan rumus BMI/IMT (Body Mass Index/Indeks Masa Tubuh)

https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi

itu adalah website pertama kali yang gue buka untuk mempelajari bagaimana tubuh ini bekerja, itu adalah website WHO tentang "BMI Classification".

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/tabel-batas-ambang-indeks-massa-tubuh-imt

dan itu adalah website dari Kementerian Kesehatan mengenai klasifikasi IMT. Gue enggak bakalan menjelaskan apa itu IMT karena gue bukan ahlinya, kalian bisa baca baca sendiri ya guys, takutnya dengan ilmu yang terbatas, penjelasan gue nanti jatuhnya jadi ngaur.

Rumus menghitung BMI/IMT itu sendiri adalah BMI/IMT=BB/TBxTB (dalam meter)

Jadi, saat gue 75kg artinya 75/1.61x1.61=29.65 , wow gue tidak menyangka BMI/IMT gue pernah segitu wkwk oke kalau dilihat dari WHO gue termasuk Pre Obesity, sementara berdasarkan Kementerian Kesehatan gue termasuk Gemuk dengan penjelasan Kelebihan Berat Badan Tingkat Berat. Berapa BMI/IMT lo? Coba itung deh

Setelah gue tau bahwa gue termasuk Gemuk, gue mulai mencari cara bagaimana untuk menurunkan BB. Berbagai literatur gue baca baik dari dalam negeri atau luar negeri, dan gue simpulin ada 3 hal yang harus diperhatikan saat program cutting yaitu Latihan, Makanan dan Istirahat.

Oke dulu gue belum memutuskan untuk mulai olahraga karena menurut gue makanan punya peran besar dalam proses cutting gue. Akhirnya gue coba mencari makanan apa saja yang baik untuk program gue, setelah banyak artikel gue baca, akhirnya gue menemukan yang namanya BMR (Basal Metabolic Rate), gampangnya BMR ini adalah ukuran kalori minimal yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari (im sorry kalo penjelasannya salah)

Berdasarkan situs https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/cara-menghitung-bmr-kebutuhan-kalori/#gref rumus untuk menghitung BMR berbeda antara Pria dan Wanita

Pria = 66 + (13,7 x berat badan) + (5x tinggi badan) – (6,8 x usia)

Wanita = 65 + (9,6 x berat badan) + (1,8x tinggi badan) – (4,7 x usia)

Jadi ketika BB gue 75 kg maka BMR gue adalah 66+(13,7x75)+(5x161)-(6.8x23)=1742.1. Kebutuhan kalori gue adalah 1742.1, lalu apa yang bisa gue pelajari dari hasil BMR ini? Ada yang namanya Calori Deficit, Calori Deficit ini gampangnya kita memasukan kalori harian kita lebih sedikit dari kalori harian yang kita butuhkan. Bagaimana caranya? Dari yang gue pelajari ada 2 cara untuk Calori Deficit yaitu yang pertama kita memasukan makanan dalam sehari kurang dari 1742.1 atau kita makan sehari paling banyak 1742.1 dengan catatan kita harus berolahraga dengan intensitas yang tinggi.

Dulu gue memutuskan untuk mengkombinasikan hal tersebut, jadi gue makan kurang dari 1742.1 dan dibarengi dengan olahraga intensitas tinggi. Setelah guee tahu kebutuhan kalori gue dan menetapkan cara untuk Calori Deficit, selanjutnya adalah Diet. 

NOTE: DIET ITU BUKAN TEMPORARY TAPI CONTINOUSLY.

Diet itu apa sih? menurut situs https://doktersehat.com/apakah-diet-itu/ , diet adalah sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh guna mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Dari penjelasan itu, bisa tau alesannya kan kenapa gue mengatakan bahwa diet itu continously, diet itu kebiasaan bukan "gue lagi diet nih".

Tapi pertama kali gue belajar apa itu diet, gue belum memutuskan diet apa yang pas untuk gue, gue enggak mau badan gue kaget dengan perubahan yang tiba-tiba. Pola makan, itu yang pertama gue atur agar bisa lebih disiplin. Sarapan yang biasanya gorengan, bubur atau yang lainnya (yang enggak baik) gue rubah menjadi oat+madu/buah, untuk awal-awal pasti enggak enak banget, tapi karena tujuan gue untuk sehat yaudah gue nikmatin aja. Setelah itu makan siang bebas antara jam 12-13.30 lalu terakhir makan malam antara jam 17.00-19.00 dan kalo malem laper gue makan buah (of course it takes cost)

Gue lakukan itu berbulan-bulan sebelum memutuskan untuk menjadi vegetarian (inget ya Vegetarian bukan Vegan hehehe). 

Oke, gue kira cukup mengenai pola makan gue, sekarang ke Istirahat. FYI, istirahat yang baik adalah 7-8 jam sehari tidak kurang tidak lebih. Ini juga menjadi masalah gue karena kebiasaan gue dulu sebelum tidur biasanya main hp dulu sampe berjam-jam sampai enggak sadar bahwa udah jam 12 malam dan ketika bangun sangat amat tidak bersemangat.

Gue siasatin dengan sebelum tidur, gue simpen hp gue jauh jauh dari kasur maka otomatis gue tidak akan main hp menjelang tidur. Oiya, minum air putih itu juga sangat penting, gue membiasakan minum air putih 1 gelas sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

Lanjut ke latihan, ini adalah hal terberat bagi semua orang. Mengawali kebiasaan olahraga itu seperti membuka gembok besar yang harus dibuka dengan cara dihancurkan. Dulu gue males banget kalo harus olahraga karena ya itu gue gendut dan gerak sedikit akan cape. Tapi gue selalu memaksakan diri untuk olahraga karena gue punya tujuan dan menjadi gemuk itu enggak keren bro/sis whatever your reason.

Oke, tadi 3 hal pertama yang gue pelajari sebelum memulai program cutting. Berat banget untuk memulai tapi rasa males gue kalah dengan rasa semangat gue karena gue punya tujuan.

Next gue akan bercerita olahraga apa yang gue lakukan ketika baru mulai program cutting 👀

Thank you guys sudah membaca blog gue, gue akan terus bercerita mengenai pengalaman gue untuk menurunkan berat badan dan beranjak dari fat to fit.

Oiya, disetiap tulisan gak bakalan terlalu panjang karena takutnya kalian nanti malah keburu bosan bacanya hehe

Stay Tune terus di blog gue, tunggu artikel selanjutnya 🌟

Dont forget to workout and do it immediately, your journey begin right now 🔥👊